Achtsamkeitsübungen sind eine gute Möglichkeit, sich seines Körpers und der Welt um sich herum bewusster zu werden. Es gibt verschiedene Arten von Übungen, mit denen man
um Achtsamkeit zu praktizieren. Einige davon sind Atemübungen, Körperscans und achtsames Zuhören. Jede dieser Übungen ist anders, aber sie alle haben ein gemeinsames Ziel: Sie sollen es Ihnen ermöglichen, den Moment mit voller Aufmerksamkeit zu erleben.
Die einfachste Art, Achtsamkeit zu üben, besteht darin, an einem ruhigen Ort zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren. Diese Übung können Sie überall durchführen, aber Sie sollten darauf achten, dass Sie eine bequeme Position einnehmen. Manche Menschen benutzen gerne ein Meditationskissen, aber wenn Sie keines haben, können Sie sich auch einfach auf den Boden setzen. Sie können auch eine Yoga- oder Tai-Chi-Pose einnehmen, die Ihnen hilft, sich Ihres Körpers bewusster zu werden.
Wenn Sie zum ersten Mal mit der Achtsamkeitsübung beginnen, ist es wichtig, alle Gedanken zu notieren, die auftauchen könnten. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie an etwas denken, das Sie nicht interessiert, versuchen Sie, es hinter sich zu lassen. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nach ein paar Augenblicken wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie feststellen, dass es Ihnen schwer fällt, sich zu konzentrieren, können Sie versuchen, Ihre Schritte mit einem Diktiergerät aufzuzeichnen. Das wird Ihnen helfen, sich an das zu erinnern, was Sie getan haben, und es wird Ihnen auch helfen, den Prozess besser zu verstehen.
Wenn es Ihnen gelungen ist, wieder in einen Zustand der Achtsamkeit zu gelangen, können Sie versuchen, so lange wie möglich in diesem Zustand zu bleiben. Vielleicht möchten Sie sich in dieser Zeit auf positive Gefühle konzentrieren, wie Dankbarkeit oder Selbstmitgefühl. Sie können auch Fragen über die Art und Weise stellen, wie sich Ihr Atem anhört. Sie können auch versuchen, Ihren Blick sanft zu halten, und Sie können sogar Ihre Hände ausstrecken lassen. Wenn Sie möchten, können Sie die Übung beenden, indem Sie Ihre Augen öffnen und langsam aufstehen.
Achtsamkeitsübungen können eine gute Möglichkeit sein, Stress abzubauen und Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu verbessern. Es kann Ihnen auch helfen, Ihr Leben positiver zu sehen und Ihren Körper besser wahrzunehmen. Vielleicht möchten Sie sogar damit beginnen, einige Monate lang jeden Tag Achtsamkeit zu üben, damit Sie besser darin werden können. Sie können Achtsamkeit auch mit anderen Menschen üben, z. B. mit Arbeitskollegen oder Freunden. Wenn Sie achtsamer sind, können Sie auch mit diesen Menschen besser interagieren.
Wenn Sie neu in der Achtsamkeit sind, kann es hilfreich sein, in einer Umgebung zu üben, die frei von Ablenkungen ist. Das bedeutet, dass Sie sich einen ruhigen Ort zum Meditieren suchen sollten, z. B. die Praxis eines Therapeuten. Sie können auch draußen Achtsamkeitsübungen machen. Das wird Ihnen helfen, Ihre Umgebung bewusster wahrzunehmen, vor allem in der Natur. Das Beste an Achtsamkeitsübungen im Freien ist, dass sie zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden können und dass es keine Begrenzung für die Anzahl der Übungen gibt.